Cvici tu nekdo?

[Hardcam]

Jardo, kdybys chtel, vyber si na strankach USn ajkejkoliv produkt a pres me muzes dostat slevu.

[89majlo96]

brutal motivation with epic music
http://www.youtube.com/watch?v=fUG5763vGqc

[pepan]

f sport se doporučil já

[Accentdevil]

Pepan a Delphino ok?

[Accentdevil]

Jardo, kdybys chtel, vyber si na strankach USn ajkejkoliv produkt a pres me muzes dostat slevu.

Zatim to dam bez toho a az se trochu rozpumpuju, tak kdyztak i jo pozdeji dik

Majlo me primo kulturistika moc nezajima, ani se mi to moc nelibi, me se libi Japoncici ty maj super tela
- ale video je kazdpoadne super

[pepan]

nooo to už je lepčí

[delphino]

seznam jidel je luxusni, abys pribral per do sebe ryzi a brambory : ), racio chlebiky se jedi spis v hubnouci fazi, hlavne se neboj si to pocitat, u tebe bych to videl na denni spotrebu 400sachru 170bilkovin, a taky zjistis, ze to dost leze do penez, proto jsem casem dost uskromnil : / . Pokud ti nechutna ovesna kase, jako me, kupuj normal vlocky i ovocem zalejt studenym mlekem a to mi vyhovuje. Nevim jestli je vhodny pro zacatecnika jet Korteho, sam jsem jel asi po dvou letech cviceni, jede se jen 1 mesic, pak pauza aspon pul roku, je hodne narocny, ac se to nezda, ja byl po cely mesic dost unavenej. Navic si musis dat spravny hodnoty, asi si nasel tabulku na vypocet vah, kde ob tyden zvysujes asi o dve kila, kdyz si das na zactku moc, ke konci to nedas. Dal bych ho pozdeji, ze zacatku bych cvicil klasiku, po naky dobe bych zjisti, jaky mam maxima a zacal bych tepr o kortem uvazovat : ). Ani bych se nebal chodit ctyrikrat tydne, pokud na to mas cas, pokud budes jist, tak jak sis predsevzal a spat aspon osm hodin, nemas se ceho bat. Muj trenink je takyto: pondeli : kozy,biceps ; utery: nohy ; ctvrtek : zada,triceps , patek : ramena . bricho kdykoliv se da. Uprednostnuj cinky cinky cinky. Kladky a pododbny multi-pristroje jako posledni cvik nadoraz. Na kazdou cast tela staci 3cviky.

[Accentdevil]

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?acti ... topic=5877

Kdyby nekoho zajimalo

Ty racio jsou docela super na sachry, pravda snedl jsem sice tri, ale to se da chroupat kdykoliv a ja uz si to nakoupil, tak se to prece nevyhodi Hodnot se docela drzim, ale kazdej den to pocitat nejspis nebudu.
Tu kasi jsem koupil tak na zkousku a dava mi zabrat rano/nezvyk/ a na jidlo mezi snidani a obedem si musim zvyknout, nejsem zvyklej jist celkove dopoledne a to by prave melo bejt nejvic sachru/studoval jsem si to / mam i obyc vlocky, tak si je asi zejtra dam, uvidim jak budu stavat, zitra to pokazim a vstanu tak na obed
Toho Korteho se nebojim, je to zahul, ale tak to ma bejt, chci dat co nejvic do tech 3mesicu, tak kdyz uz tak poradne. Zatim to beru vazne, jidlo i trenink, takze jsem si dal takovej termin ze to dodrzim bez vymluv apod 3mesice a uvidime zmenu. Jidlo si kupuju komplet sam a i si ho varim, ono na tom nic tezkyho neni, ale po chvilce me nebude bavit jist to same, ale to se poda.

Penize zatim jsou, no, jsem uz v tom da se rict tejden a utratil jsem cca 1500, ale to jsem kupoval plno veci jako do zasob ktery se nezkazi a blbosti okolo atd jako je cukr hroznovej, olivovej olej a ja nevim co jeste, mohl bys mi spis poradit na cem slevnit a co jeste za jidlo dodat, protoze ty olomoucke tvaruzky maj 100g a je tam 30bilkovin, coz je super, tak neco takoveho jestli jeste je, tak at o tom vim, jinak myslim ze mam vse, akorad furt menim tunaky, protoze zatim byly vsecky hnusny az na jeden kterej stal 50, ale to davat nebudu, kupuku za 20 bud v olivovem oleji a nebo se zeleninou.

Korte je docela zlo, ale je to pro me dobro o ty tabulce a procenta ze by se meli delat vim, ale kdyz jsem koukal ze kazdej na jinych strankach urcuje ty hodnoty jinak/jako od kolika % ma zacit a kolik ma pridat atd/ tak jsem si rekl ze nebudu nic pocitat, proste budu prihazovat po 2kilech a je to.

Zmeny prej u me budou brzy viditelne kdyz jsem takovej chroust

Tak drzte palce

[delphino]

Takze pokud korte, tak poradne a ne od oka. Jede se jeden mesic, ne ze si budes tri mesice prihazovat. Tady mas tabulku :

http://www.f-sport.cz/tabulky/korte.xls

zadas tam svoje maximalky a ono ti to vypocita kolik kazdy tyden zvedat, kolik serrii a opakovani jet. U benche se pocita i tyc(vetsinou +20kg), to jen tak na okrasu, ja to kdysi nevedel a porad jsem si rikal, jak je mozny, ze vsichni mluvi o takovych vahach a ja zvedam tak malo : )).

Tunak v olivym oleji ma je tucny, ve vlastni stave je bez tuku. K tem vychytavkam, ja treba nejsem schopnej jist samotnej tvaroh, nekdo pridava med, ja ho rozmixuju s kefirem(tez dobry na bilkoviny) a je to bilkovina bomba : ). Hodne dobry na sachry je chleb moskva. U sunky je obcas koukni, kolik to ma vzadu procent masa, u tech za 15kacek maj jen 50-60%. Z ryb je vyborny pangas.

Pri nabirani je - Bílkoviny 2g na 1kg os. váhy,
sacharidy tak 5-7g .

[Accentdevil]

Ten odkaz mi nejde otevrit. Ulozim to, ale kdyz chci pak otevrit ten soubor, tak se mi ukaze Ulozit jako a takhle dokoloa.

Tech tunaku je hodne, takze musim najit nejakej co mi bude vyhovovat, k tomu tvarohu, samotnej ho nejim, vetsinou do nej dam hroznovej cukr a trochu granka a zeru, ten kefir mi teda vubec neleze, ale trochu ho tam dam aby to bylo ridsi trochu. Sunku prave beru tu se 60%, ale ted jsem si koupil kruti a tam je 80-90% tusim.

Ryby celkove jsem nikdy moc nejedl, tak jsem okoukal tu tresku a ta je po 200gramech, takze akorat kus na obed, takze tu beru. Trapi me spis ze nevim jak z vajickama, na 2vejce je to 18bilkovin, ale tuku je tam taky 18 a to je dost, ale po rano si je dam, protoze tu kasi to se neda do sebe cpat porad a mleko na normal nebylo.

U me tuky nevadi tolik ne? Bilkoviny mam v pohode a sachry jakz takz taky, tak se budu drzet techle hodnot, cviceni a uvidime jak to dopadne.

[delphino]

http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 , tady kliknes na nazev korte a to je ta tabulka, ale musis mit microsoft excel nebo stahnout neco, co otvira xls .

U tebe tuky nevadi, ja jsem je resil hodne, takze ani vajcka jsem nejedl, rano ciste vlocky v mlekem po cely rok : ), takze zatimco ja je drzel na 20 za den, u tebe to je tak 30-40.